有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为东谈主体最伏击的器官之一，意味效劳量和人命力。好多东谈主不知谈的是，过了一定年事，肌肉就会多半流失，况兼导致各式不良事件的发生。

东谈主体全身共有 600 多块肌肉，一般来说，在 40 岁之前，肌肉的质地会徐徐增多，肌力徐徐增强，直到 40 岁傍边时达到顶峰并保持，待 50 岁以后，东谈主体骨骼肌的量徐徐减少、肌力徐徐下落。有筹划发现，50 岁以后东谈主腿部肌肉的质地每年减少1%～2%，肌力每年减少 1.5%～5%。

根据中国东谈主群肌少症的流行病学拜访筹划裸露，社区老年东谈主肌少症的患病率为 8.9%～38.8 %，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显赫增多，80岁及以上老年东谈主肌少症患病率可高达 67.1%。

跟着当代东谈主使命、生涯形势不休变化，互联网期间下产生的久坐一族，加上咫尺全民化的减肥潮水，如果不稳固减肥形势，也会增多肌肉的流失，肌少症的发生徐徐低龄化。

这是一张大腿 MRI 横断面裸露的年青健康东谈主肌肉量和肌少症患者的肌肉量的对照，图片开头：网罗

到底什么是肌少症？肌少症有什么危害？怎样防卫？今天就来详备说说。

什么是肌少症？

肌少症的意见由好意思国塔夫斯大学（Tufts University）的欧文·罗斯（Irwin H.Rose ）在 1989 年头次建议，是一种影响老年东谈主的渐进性骨骼肌质地、力量和功能丧失的疾病。

肌少症会缩小老年东谈主的生涯质地，让老年东谈主容易颠仆、骨折，增多升天风险，给个东谈主和家庭带来千里重包袱。

图片开头：网罗

肌少症根据病因能够分为原发性肌少症和继发性肌少症两类。原发性肌少症主淌若与年龄筹划的老化引起的，遗传因素是主要原因。

继发性肌少症主要与养分不良、疾病（比如糖尿病、耗损东谈主体行径的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、摧毁药物、体育行径减少、不良的生涯形势（久坐不动的生涯形势、抽烟、酗酒）等筹划。

已有凭证标明，糖尿病是肌少症发生的伏击危机因素之一，体育行径减少、不良生涯形势是继发性肌少症的最常宽恕因。

肌少症致颠仆和骨折风险增多，患者日常生涯能力下落，并与腹黑疾病、 呼吸系统疾病和贯通勤恳筹划；不错导致患者畅通功能失调、生涯质地下落，丧失独处生涯能力，或恒久需要别东谈主料理，升天风险增多。肌少症增多了入院风险，擢升了入院技巧的照看本钱，增多了入院用度。

怎样快速知谈我方是否有肌少症？

肌少症的筛查可承袭通俗的五项评分问卷 (SARC-F) 量表。

另外还可承袭步速测试和手捏力测量进行评估。

1. 步速测试：6 分钟行走查验，幸运彩app官方下载测试行进流程中的最大步速（在家可率领畅通腕表监测），如果 6 分钟内在最大步速 ≤ 0.8 米/秒，则进一步测评计量详情会诊；若 6 分钟内的最大步速 ＞ 0.8 米/秒时，应进一步作念手部捏力测试筛查。

2. 手捏力测量：在静息情况下，上风手捏力的平淡值为男性捏力 ＞ 25kg，女性捏力 ＞ 18kg。如果捏力平淡，基本上可放弃肌少症；若上风手的捏力低于平淡，需要进一步作念肌量稽察详情会诊。

如需明确肌肉量可至病院行体身分分析或双能 X 射线招揽仪（DXA）检测作为骨骼肌肉量。

肌少症怎样防卫和调治？

确诊肌少症后，应诀别是原发性肌少症，照旧继发性肌少症。对继发性肌少症患者，应明确引起继发性肌少症的病因，进行病因调治。

1

病因调治

对有基础疾病的肌少症患者，如糖尿病、慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病患者，针对基础疾病进行调治，擢升患者的生涯能力，促进畅通锤真金不怕火，阻截和减缓肌肉量的减少和肌力减少很有匡助。

其中糖尿病的筹划危机因素的防治尤为伏击，包括胰岛素违背、慢性炎症、线粒体功能勤恳、神经血管并发症、血糖领域不良等。

筹划标明，改善糖尿病患者的胰岛素违背、血压、血脂及血糖领域，领域糖尿病的血管、精神病变，对防卫糖尿病患者肌少症的发生和阻截肌少症的发展有积极的作用。

少肌症发生的危机因素：不对理饮食、不妥生涯民俗等等，图片开头：参考文件 [1]

2

考订不良生涯民俗

久坐不动、抽烟、饮酒等不良生涯形势与肌少症的发病昭着筹划，同期亦然加快肌少症发扬的伏击因素。因此，编削不良的生涯形势，不但能防卫肌少症，亦然调治肌少症的最基础的调治，建议老年东谈主和肌少症患者趁早编削这些不良生涯形势。

3

保证阔气的能量和卵白摄入

关于肌少症患者，逐日卵白质摄入量推选达到 1.2～1.5 g/kg，况兼需要根据养分评估赐与阔气的能量和卵白摄入；关于有养分不良或养分风险的肌少症患者，实时口服肠内养分制剂的补充，包括卵白质、氨基酸、维生素 D 和多种维生素，减少肌肉卵白的解析，促进肌肉卵白的合成。

4

畅通干扰

畅通干扰对肌少症的防卫和调治是很伏击的。在养分补充阔气的基础上积极进行抗阻熟识、有氧、拉伸和均衡畅通以改善躯体功能，增多肌肉含量和力量。关于覆没慢性疾病的老年东谈主需在基础疾病领域自若后，建议通过畅通医学专业或养分专业制定个体化的畅通处方。

5

药物调治

咫尺还莫得以肌少症为允洽证的药物，临床上调治其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而彭胀用于肌少症。包括同化激素、活性维生素 D、β 肾上腺能受体忻悦剂、血管垂死素调度酶防止剂、滋长激素等。

6

防卫不良事件

肌少症患者还应稳固防卫不良事件的发生。最初应进行不良事件的风险评估，包括苍老气象、易颠仆和失能风险等的详备评估，从而为患者提供个体化的不良事件干扰决策。防卫肌少症不良事件的发生，异常是防卫、减少骨折，是肌少症调治的伏击预备之一。

参考文件

[1] 刘娟，丁清清，周白瑜等.中国老年东谈主肌少症诊疗众人共鸣(2021)[J].中华老年医学杂志，2021，40(08):943-952.

[2] Dennison EM， Sayer AA， Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017;13(6):340-347. doi:10.1038/nrrheum.2017.60

[3] Cruz-Jentoft AJ， Bahat G， Bauer J， et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis [published correction appears in Age Ageing. 2019 Jul 1;48(4):601]. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169

[4] 中华医学会老年医学分会.老年东谈主肌少症防控干扰中国众人共鸣（2023）[J].中华老年医学杂志.2023年2月第42卷第2期.

[5] Bauer J， Morley JE， Schols AMWJ， et al. Sarcopenia: A Time for Action. An SCWD Position Paper. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019;10(5):956-961. doi:10.1002/jcsm.12483

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